Mindfulness para la felicidad – manual definitivo para ser feliz
¿Qué es Mindfulness?
¿Se supone que despejes tu mente o te concentras en una cosa? Esta es la definición consciente de Mindfulness.
Atención. Es una palabra bastante sencilla. Sugiere que la mente está atendiendo plenamente lo que está sucediendo, a lo que estás haciendo, al espacio por el que te estás moviendo. Eso puede parecer trivial, excepto por el molesto hecho de que tan a menudo nos alejamos del asunto en cuestión.
Nuestra mente toma vuelo, perdemos contacto con nuestro cuerpo, y muy pronto estamos absortos en pensamientos obsesivos sobre algo que acaba de suceder o preocupado sin el futuro. Y eso nos pone ansiosos.
La atención plena es la capacidad humana básica de estar plenamente presentes, conscientes de dónde estamos y qué estamos haciendo, y no demasiado reactivos o abrumados por lo que está pasando a nuestro alrededor.
Sin embargo, no importa lo lejos que nos alejemos, la atención plena está ahí para volver a donde estamos y lo que estamos haciendo y sintiendo.
Si quieres saber qué es la atención plena, lo mejor es probarlo por un tiempo. Dado que es difícil de explicar en palabras, encontrará ligeras variaciones en el significado de libros, sitios web, audio y video.
La definición (de todos los propósitos) de mindfulness
La atención plena es la capacidad humana básica de estar plenamente presentes, conscientes de dónde estamos y qué estamos haciendo, y no demasiado reactivos o abrumados por lo que está pasando a nuestro alrededor.
La atención plena es una cualidad que todo ser humano ya posee, no es algo que tengas que conjurar, sólo tienes que aprender a acceder a ella.
Mientras que la atención plena es innata, se puede cultivar a través de técnicas probadas, particularmente sentado, caminando, estando de pie, y la meditación en movimiento (también es posible acostarse, pero a menudo conduce al sueño); pausas cortas que insertamos en la vida cotidiana; y la fusión de la práctica de meditación con otras actividades, como el yoga o los deportes.
Cuando meditamos no ayuda a fijarnos en los beneficios, sino más bien a hacer la práctica, y sin embargo hay beneficios o nadie lo haría.
Cuando somos conscientes, reducimos el estrés, mejoramos el rendimiento, obtenemos perspicacia y conciencia a través de la observación de nuestra propia mente, y aumentamos nuestra atención al bienestar de los demás.
La meditación mindfulness nos da un momento en nuestras vidas en el que podemos suspender el juicio y dar rienda suelta a nuestra curiosidad natural sobre el funcionamiento de la mente, acercándonos a nuestra experiencia con calidez y bondad, a nosotros mismos y a los demás.
8 cosas que debes saber sobre Mindfulness:
La atención plena no es oscura ni exótica. Nos resulta familiar porque es lo que ya hacemos, cómo ya somos. Toma muchas formas y va por muchos nombres.
La atención plena no es una cosa adicional especial que hacemos. Ya tenemos la capacidad de estar presentes, y no nos obliga a cambiar quiénes somos. Pero podemos cultivar estas cualidades innatas con prácticas simples que se demuestran científicamente para beneficiarnos a nosotros mismos, a nuestros seres queridos, a nuestros amigos y vecinos, a las personas con las que trabajamos, y a las instituciones y organizaciones en las que participamos.
No necesitas cambiar. Soluciones que nos piden que cambiemos quiénes somos o que nos conviéramos en algo que no somos nos han fallado una y otra vez. La conciencia plena reconoce y cultiva lo mejor de lo que somos como seres humanos.
La conciencia plena tiene el potencial de convertirse en un fenómeno social transformador. He aquí por qué:
Cualquiera puede hacerlo. La práctica de la atención plena cultiva las cualidades humanas universales y no requiere que nadie cambie sus creencias. Todo el mundo puede beneficiarse y es fácil de aprender.
Es una forma de vivir. La atención plena es más que una práctica. Aporta conciencia y cuidado en todo lo que hacemos, y reduce el estrés innecesario. Incluso un poco hace que nuestras vidas sean mejores.
Está basado en evidencia. No tenemos que tener atención plena en la fe. Tanto la ciencia como la experiencia demuestran sus beneficios positivos para nuestra salud, felicidad, trabajo y relaciones.
Provoca innovación. A medida que lidemos con la creciente complejidad e incertidumbre de nuestro mundo, la atención plena puede conducirnos a respuestas efectivas, resilientes y de bajo costo a problemas aparentemente intransigentes.
La meditación no es todo en tu cabeza
Cuando pensamos en meditar (con una M mayúscula), podemos estar colgados al pensar en nuestros pensamientos: vamos a hacer algo sobre lo que está pasando en nuestras cabezas. Es como si estos cuerpos que tenemos fueran sacos incómodos para que nuestros cerebros se acarreen
Pero la meditación comienza y termina en el cuerpo. Implica tomarse el tiempo para prestar atención a dónde estamos y lo que está pasando, y eso comienza con ser conscientes de nuestro cuerpo. Ese mismo acto puede ser calmante, ya que nuestro cuerpo tiene ritmos internos que le ayudan a relajarse si le damos una oportunidad.
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