12 consejos para un cerebro sano

12 consejos para un cerebro sano. Anteriormente se creía que nuestras ideas, recuerdos o los conocimientos se alojaban en diferentes módulos del cerebro. Joaquim Fuster, neurocientífico español que radica en Estados Unidos, fue uno de los primeros que desafió este concepto y propuso que la memoria surge de la interconexión de la gran red que es el cerebro.

El cerebro al igual que cualquier parte de nuestro cuerpo, requiere de actividad para mantenerse sano. Del mismo modo que hacemos ejercicios para estar en buena forma, para tener un cerebro siempre al máximo nivel es recomendable seguir algunas pautas que permitirán cuidarlo y sacarle el máximo rendimiento.

A los 30 años, nuestro cerebro alcanza su madurez plena, y aparir de ahí comienza a envejecer. Este proceso puede ser mas o menos rápido según  la persona y el tiempo que le dediquen a su cuidado. Por tal motivo es importante y necesario seguir los consejos que en el siguiente video veremos.

Redes, es un espacio de divulgación científica que se emite TVE (Televisión Española) y lleva a los hogares españoles a los más afamados investigadores de nuestro tiempo, este programa es un referente de la divulgación científica en los países de habla hispana.

El el episodio de Redes 2.0 ,  quew titula ‘El alma está en la red del cerebro’, presentado por Eduard Punset, el neurocientífico Paco Mora nos habla sobre la memoria y los recuerdos y ofreció 12 consejos para mantener un cerebro sano:

1. Comer menos. El comer más más de lo que necesitamos aumenta el estrés oxidativo de nuestro organismo, esto agrede a las proteínas, a los lípidos, al ADN y al cerebro. Comer menos ayuda a potenciar la producción de nuevas neuronas en el hipocampo, esta región se encarga del aprendizaje y la memoria, aumenta la sinapsis y favorece los mecanismos de reparación neuronal.

2. Deporte de forma regular. Mente sana in corpore sano. Al practicar deporte aeróbico de forma habitual y continuada segregamos unas sustancias que repercuten en una mayor plasticidad del cerebro. Se potencian las sinapsis entre neuronas, la clave del aprendizaje y la memoria.

3. Ejercicio mental. Hacer ejercicio mental todos los días. Jubilarse no implica sentarse en el sofá de casa a ver la tele, hacer crucigramas o leer. Debemos estimular la mente con retos; por ejemplo: aprender un idioma nuevo. Es una tarea fascinante, que requiere esfuerzo, pero que produce mucho placer, porque es útil y porque provoca la admiración de los demás.

4. Viajar mucho. Viajar requiere, en esencia, aprender y memorizar, adquirir percepciones y memorias nuevas. La rutina es nefasta para el cerebro. Además, viajar genera un cúmulo de emociones, que es realmente lo que mueve a nuestras neuronas.

5. Vivir acompañado. Una buena salud mental pasa por tener relaciones buenas y constantes con los demás. La transferencia emocional tiene muchas ventajas sociales. Quienes viven en pareja y tienen amigos se adaptan mejor a los cambios.

6. Adaptarse a los cambios. Adaptarse quiere decir también asumir los tiempo que corren. Si nos aislamos, si decimos "yo ya soy muy mayor para esto", lo único que conseguimos es estresarnos emocionalmente.

7. Evitar el estrés crónico. El estrés crónico tiene muchas consecuencias dañinas sobre el organismo y el cerebro, libera de forma constante hormonas glucocorticoides que afectan directamente al cerebro. Lo mejor para contrarrestarlo es practicar deporte.

8. No fumar. Este hábito puede producir pequeños infartos cerebrales y declinar las funciones mentales. La nicotina produce una reducción de la memoria y la atrofia y la muerte de las neuronas. Además, aumenta el estrés oxidativo en el cerebro.

9. Dormir bien. Necesitamos entre siete y ocho horas de sueño reparador cada noche para que nuestro cerebro pueda borrar aquella información innecesaria y reforzar los conocimientos aprendidos. También para reparar tejidos dañados.

10. Evitar el apagón emocional. La motivación, la ilusión, la emoción, es lo que nos empuja a tener ganas de vivir. Ése es el motor que llevamos dentro y que nos mueve a querer seguir estando vivos.

11. Agradecimiento. Agradecer es uno de los gestos humanos más bellos, que une a quien agradece y a quien recibe el agradecimiento. La vejez es un tiempo sano de agradecer, de dar, de crear nuevos lazos y dejar atrás antiguos lastres que eran causas de tensiones, angustias y pesadumbres.

12. Las pequeñas cosas. Ser mayor, de mente clara y sano es un privilegio. Disfrutemos de las pequeñas cosas, sin crearnos necesidades por las que tengamos que luchar para conseguirlas.